Fase 4: La metodologia de esta etapa tuvo que ser modificada para tomar en cuenta las experiencias obtenidas durante las fases previas porque considero que en este caso en especial, los resultados obtenidos en la vida real son mas importantes que los obtenidos bajo condiciones controladas.
Lo aprendido se puede enumerar de este modo:
Adelantar o atrasar el sueño suplementario poco tiempo no presenta mayor repercusion que un poco de sueño cuanto mas se acerca la hora de dormir... pero no es nada que no se soporte.
Atrasar el sueño suplementario mucho o incluso eliminarlo, no implica nada mas alla de una sensacion de cansancio mediano. Una noche de sueño arregla el problema sin que haya efectos secundarios.
Invertir los bloques de sueño no es una opcion viable, porque el cuerpo se acostumbra a un horario y eventualmente se despierta solo (esto es especialmente cierto a la hora del sueño suplementario.
Dormir mas tiempo durante el bloque primario (ya sea para compensar el tiempo perdido al saltarse el suplementario o para un reset de 12 horas) proporciona un descanso extra, sin que sustituya el horario bifasico normal, que presenta mas ventajas. Dicho de otro modo, es bueno para "recuperarse" tras "desvelarse", pero no mejor que dormir a las horas correctas.
Es de notar que es casi imposible dormir las 12 horas de un reset. Aparentemente a las 9 horas, el cuerpo llega a su punto de descanso maximo en un horario monofasico y tiende a despertarse solo.
Despertarse 30 minutos tras haber inciado el ciclo de sueño parece negar el efecto de descanso del mismo, dejandome cansado como si no hubiese dormido en mucho rato. Despertar a la hora es molesto, pero no es tan critico.
Interesantemente, pude aplicar sin problemas las llamadas power naps... que son siestas de 20 minutos como apoyo en ocasiones donde me senti muy cansado y me senti refrescado y listo para continuar.
En resumen, la agenda de sueño bifasico es altamente flexible, lo que permite mantener una vida social plena sin preocupaciones porque algun dia no se pueda seguir el horario al pie de la letra.
Dormir completos los ciclos se vuelve mas importante que en el monofasico, pues no hay tanta oportunidad de "recuperarse" si uno se despierta a la mitad del sueño.